16 metode prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
16 metode prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
11 feluri de a proteja sănătatea ochilor dvs.
De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet și diferite probleme de sănătate. Practicarea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.
Prin acest material îți spunem ce sunt principalele metode prin care poți avea grijă de sănătatea ochilor. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un consult optometric gratuit în capitală pentru a te asigura că vederea ta este cu adevărat în stare bună.
Folosește ochelari de protecție solară
Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca daune în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile UV nocive, scăzând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, Ochelari de soare barbati Polaroid ofera protectie UV excelenta. arsurile solare și cancerul de ochi. Lentilele închise Soare puternic? Poarta ochelari de soare pentru protectie optima. la culoare Ochelari de soare albi dama sunt eleganti si usor de asortat. oferă cea Ochelari de soare Armani dama sunt sofisticati si eleganti. mai bună protecție împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere încețoșată
- probleme de focalizare la distanță
- ochii uscați
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Îndepărtează privirea de ecranul calculatorului
Focalizarea la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Petrecerea timpului în fața ecranelor nu este singurul mod de a-ți obosi vederea. Când lecturi o carte, posibil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, care indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.
Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot oferi beneficii pentru starea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a reduce tensiunea și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciții fizice în interior. Minorii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este rău pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot spori sănătatea ochilor. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să vrei să îți freci la ochi. Această acțiune poate duce la dificultăți precum scăderea vederii sau încețoșată, migrene, inflamații, fotofobie. Un alt motiv pentru a evita frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Spală-te pe membrele superioare.
Este indicat să te speli mereu pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact provocând deteriorări ale stratului cornean.
Demachiază-te.
După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot proteja pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, tensiunea arterială și colesterolul.
Zahărul din sânge: nivelul standard al zahărului din sânge la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și obstrucționează arterele. HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.
Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și obezitatea înmulțesc riscurile de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.
Aceste date au doar un caracter informativ și informativ și nu constituie un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu privire la orice nelămurire pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.